女生整天累累der？原來是「這個」在作怪！

最近總覺得爬樓梯喘呼呼、下午狂打哈欠，連追劇都沒力氣？小心！你可能中了「隱性貧血」的招！根據統計，每2個台灣女生就有1個缺鐵卻不自知，快來檢查這些症狀你中幾項：

🩸貧血症狀自我檢測表

✅ 早上起床像被鬼壓床
✅ 吃飽飯反而更想睡
✅ 指甲容易斷裂分層
✅ 冬天手腳像冰棒
✅ 突然站起來眼前黑
（中3項以上要當心！）

為什麼女生特別容易中標？

1. 每月「大姨媽」拜訪

經期流失的鐵質相當於2週的建議攝取量！量大的女生更可能「入不敷出」

2. 錯誤減肥法惹禍

只吃沙拉不吃肉、用咖啡抑制食慾…這些行為都會讓鐵質吸收率砍半

3. 手搖飲文化陷阱

飯後馬上喝珍奶？茶類的「單寧酸」會把吃進去的鐵質打包帶出體外！

💡營養師私房補鐵攻略

✔️黃金搭檔這樣吃

• 飯後配芭樂/奇異果：維生素C讓鐵質吸收率暴增6倍
• 紅肉+深綠色蔬菜：牛肉搭菠菜是完美組合
• 避開咖啡因時段：用餐前後2小時別碰茶和咖啡

✖️地雷食物要注意

🩺隱藏版貧血兇手

長期經痛、痔瘡出血、胃潰瘍…這些「慢性失血」問題都會偷走你的鐵質！建議做以下檢查：

1. 抽血驗「鐵蛋白」濃度
2. 腸胃鏡檢查
3. 婦科超音波

🌿中醫師調理秘方

四物湯不是人人能喝！體質偏燥熱的女生可以改用：

• 當歸+黃耆+枸杞+紅棗茶
• 黑豆+紅棗+蓮子燉排骨
• 生理期後連喝3天「紅莧菜豬肝粥」

最後提醒大家，補鐵需要持續3個月以上才能改善！搭配每天30分鐘快走運動，幫助骨髓製造新鮮紅血球。如果出現「心悸+耳鳴+掉髮」三連擊，一定要馬上就醫檢查喔！

本文參考《台灣營養學會期刊》及臨床營養師訪談內容編寫