85歲阿嬤親授頸部放鬆術！每天5分鐘跟肩頸硬梆梆說掰掰
85歲體操教練親授頸部放鬆秘訣！每天五分鐘改善肩頸僵硬，搭配正確姿勢調整技巧，上班族必學的辦公室保健法。
低頭族必學！日本阿嬤級教練的「頸部急救術」
最近是不是覺得脖子卡卡、轉頭還會「喀喀」響？別以為只有老人家會這樣！現在連20歲年輕人都在抱怨肩頸痠痛，根本是「全民通病」啦～今天要教大家日本高齡85歲的菊池阿嬤獨門秘招，不用跑健身房，坐在辦公椅就能做！
為什麼脖子會像石頭一樣硬？
- 頭太重啦：我們的腦袋大概有5公斤重（跟一顆保齡球差不多），整天掛在細細的脖子上，你說它能不累嗎？
- 3C產品害的：低頭看手機時，脖子要承受的壓力會暴增到27公斤！根本是在脖子上掛啞鈴…
- 血液跑不動：肌肉緊繃會讓血管變窄，血液送不到腦袋，難怪會頭痛想睡！
阿嬤親授「兩招黃金伸展法」
▍第一招：下巴朝天式（每次停留10秒，做3組）
- 找張沒有靠背的椅子坐1/3位置
- 雙手在屁股後面「十指緊扣」（記得掌心要貼緊）
- 閉緊嘴巴用鼻子深呼吸
- 慢慢把下巴往天花板方向抬（感覺喉嚨被拉開） ⚠️注意：後仰時要用雙手撐住身體，避免腰部懸空
▍第二招：歪頭殺進階版（左右各15秒，做2輪）
- 右手緊緊抓住左手腕（像警察抓壞人那樣）
- 身體往右後方轉45度（想像在看背後的人）
- 下巴往左前方「嘟」出去（像要親左邊牆壁）
- 換邊時要慢慢轉回來，千萬別「喀拉」甩頭
辦公室實測心得大公開
試過的上班族都說：「做完脖子後面熱熱的，像敷暖暖包！」、「轉頭終於不會卡住」。不過要提醒大家：
- 動作要像「慢動作回放」慢慢做
- 如果出現刺痛感要立刻停
- 最好每小時站起來動一次
- 搭配熱敷效果更加分
專家偷偷告訴你…
- 日本復健師中野James說：「脖子柔軟度增加1度，全身血液流量能多5%！」
- 早上起床前可以先躺在床上做「點頭運動」，用下巴寫自己的名字
- 看電腦時把螢幕架高到眼睛平視位置，減少低頭時間
最後要提醒大家，如果痛到晚上睡不著、手會麻麻的，一定要去看醫生！這些運動是保養用，不能代替治療哦～現在就放下手機，跟著菊池阿嬤動起來吧！